Entraînement
Lorsqu'il s'agit d'entraînement en course à pied, on parle souvent de séance de fractionné. Parmi les différents types d'entraînement, ce sont ces séances de fractionné qui font le plus progresser.
Ces séances peuvent être composées par exemple de 10x400, de 5x1000 ou de 3x2000. Rien n'est figé, bien au contraire.
Entraînement
Présentation de la séance de VMA à base de 10x400. Une séance de fractionné bien adaptée à la préparation au 10 km.
Cette séance permet aussi de savoir ou on en est par rapport à sa VMA.
Une façon simple de vérifier si la séance a été bien réalisée, sans sous-estimer ou sur-estimer son niveau et donc sa VMA, est d'analyser la courbe de fréquence.
Entraînement
La forme la plus connue de séance de fractionné composée de plusieurs répétitions de 1000 mètres est la séance de 5x1000. Il est souvent préconisé de courir ces 1000 mètres à 90% de VMA avec des périodes de récupération active de 1'30" entre chaque répétition.
Entraînement
La séance de fractionné à base de 2000 mètres est souvent apparentée au seuil.
Dans sa forme la plus classique, la séance est composée de 3x2000 ou chaque répétition est courue à une allure correspondant à celle que l'on peut tenir sur un semi-marathon.
Entraînement
Un moyen de s'entraîner tout aussi efficacement, si ce n'est plus, mais sans les contraintes d'une séance de course à pied trop rigide, consiste à faire du fartlek.
Le fartlek, ça consiste tout simplement à fractionner mais loin des pistes, en pleine nature, voire même sur terrain valonné.