Entraînement

    Entraînement du 14 au 20 avril 2014

Entraînement du 14 au 20 avril 2014

Mardi 15 avril 2014 Endurance fondamentale. Bien récupéré du weekend. Rien à signaler. Total : 9,05 km en 52’19″ (5’47″ au km, FC moyenne 123) Mercredi 16 avril 2014 Endurance active durant les 12 km et demi. Très bonnes sensations car bonne allure et pas de sensations de fatigue. J’avais

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    Entraînement du 7 au 13 avril 2014

Entraînement du 7 au 13 avril 2014

Cette semaine d’entraînement aura été perturbée par une rhinite allergique, notamment à cause de la sinusite qu’elle a entraîné. J’ai malgré tout réussi à faire 4 séances. Lundi 7 avril 2014 Direction la piste d’athlétisme dès 7h du matin pour une simple séance de 2 x 2000. Le premier 2000

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    Reprise de l’entraînement début avril

Reprise de l’entraînement début avril

Depuis fin 2010, je n’ai fait que m’arrêter de courir pendant 3 à 6 mois, puis recourir durant 3 mois, puis m’arrêter de nouveau. Toutes ces coupures font que j’ai l’impression d’être sans arrêt en phase de reprise. La pire de toutes fut sans doute celle de fin août 2013.

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Une sortie longue de 40 km en rando-course

Ce lundi matin, j’étais en congés et le soleil promettait d’être au rendez-vous. Toutes les conditions étaient réunies pour réaliser une belle sortie longue en rando-course. Je n’avais pas vraiment prévu de réaliser ce type de sortie. Ce fut totalement improvisé mais comme je l’ai dit, l’occasion était trop belle pour ne pas

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    Séance VMA de 10×400

Séance VMA de 10×400

On peut aimer les courses d’ultra et pourtant apprécier les bonnes séances de fractionné ! Parmi ces séances de fractionné, une qui fait particulièrement progresser est celle de 10×400. Le 400 mètres, c’est un tour de piste. C’est ni trop court, ni trop long, et il faut les enchainer à

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    La séance de fractionné de 1000 mètres

La séance de fractionné de 1000 mètres

La forme la plus connue de séance de fractionné composée de plusieurs répétitions de 1000 mètres est la séance de 5×1000. Il est souvent préconisé de courir ces 1000 mètres à 90% de VMA avec des périodes de récupération active de 1’30″ entre chaque répétition. Exemple de séance de 5×1000

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    La séance de fractionné de 2000 mètres

La séance de fractionné de 2000 mètres

La séance de fractionné à base de 2000 mètres est souvent apparentée au seuil. Dans sa forme la plus classique, la séance est composée de 3×2000 ou chaque répétition est courue à une allure correspondant à celle que l’on peut tenir sur un semi-marathon. Par exemple, pour un coureur ayant une VMA

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Entraînement fractionné

Lorsqu’il s’agit d’entraînement en course à pied, on parle souvent de séance de fractionné. Parmi les différents types d’entraînement, ce sont ces séances de fractionné qui font le plus progresser. Cela ne veut pas dire que courir en endurance soit inutile. C’est tout le contraire. Les séances d’endurance sont indispensables

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Les 10 prochains Marathons

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